自分のこだわりの体調管理方法

Dec 13, 2022

体調管理の方法を変えたら、体重は減り、毎日体調がよく、元気に生活できるようになったので、方法を紹介します。

体調が悪くなる原因は？

体調が悪くなる原因はいろいろあると思うので、原因を特定して改善方法を調べるということをしました。

特に女性の方は月に1回体調不良が来ると思うのですが、自分は男なのでその辺りは勉強不足ですので、それ以外のところを参考にしていただければと思います。

主な原因は2つ

人間が生きていく上で様々な問題があり、ストレスや残業などで体力を消耗しているかと思います。働き方改革が進んでいる世の中ですがストレスでも体力は消耗するので、ある程度は仕方ないと思います。

そのために無駄に消耗しない方法を調べて実践しました。

体力を消耗しない方法は「ジャンクフードを控える」です。油物やマクドナルド、その他ジャンクフードは体力を消耗する原因となるそうです。

理由は、肝臓での消化吸収にそこそこのエネルギーを使ってしまうからだそう。

なので、極力控えて野菜中心の食事をすることを心がけましょう。

自分は毎日昼は大量の野菜を食べて、小腹が空いたらブルーベリーを食べるようにしています。

そうすることによって、17時、18時くらいの仕事の疲れが出始める時間帯も元気でいれるようになりました。

最初は辛いかもしれないですが、数日間続けていると野菜の美味しさを感じどんどん楽しくなっていきます。

二つに目は回復です。いくら食事で体力を消耗しないようにしてもストレスなどで疲れてしまうのは事実です。

なので、回復に重点をおきましょう。

回復については、別の記事でも解説していますが、運動とサプリメント、睡眠で解決しています。

運動は毎日ジムにいきましょう！というハードなことを言うつもりはないです。単純に公園を散歩するだけでOKです。

散歩程度の運動で十分人間は健康でいられるそうです。また、「公園でする」と言うことが大事で、人間はストレスを一番クリティカルに解消できる方法が森林浴だそうです。

マッサージや入浴より何倍も森林浴の方がストレス解消につながるそうです。

superman199323.medium.com

睡眠は、しっかり毎日7時間以上は取りましょう。睡眠時に1日の疲れのほとんどを解消しておくことが目標です。

そのために、運動をやるとよく眠れるようになります。

また、寝れない原因としては悩み事があるとかだと思います。特に夜は悩みを考えすぎてしまうと思います。

自分はそういうときは悩みは紙に書き出すようにしています。

人間の悩みは、堂々巡りします。「悩み⇨解決方法⇨同じ悩み→解決方法」というように無限に回してしまいます。

でも紙に書き出すと堂々巡りするのを防げて、端的にかけるのでいいと思います。

また、書いた紙はその日のうちに破って捨てましょう。でないと「人に見られるかも」と言う気持ちが大きくなってしまってまた寝れなくなります。

できればシュレッダーで粉々にしましょう。